CÁC LOẠI THỰC PHẨM CHỐNG LÃO HÓA DA MÀ BẠN NÊN BIẾT

Lão hóa da là một quá trình tự nhiên của cơ thể làm suy giảm về cả cấu trúc, chức năng và độ đàn hồi, tăng sắc tố của da theo thời gian. Quá trình này xảy ra đồng thời với các quá trình lão hoá bộ phận khác trong cơ thể.

Để làn da khỏe đẹp có thể áp dụng nhiều biện pháp khác nhau như: Chăm sóc da, bảo vệ da khỏi tác động xấu từ môi trường, chế độ ăn uống. Trong đó, chế độ ăn uống đóng một phần rất quan trọng giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Chế độ ăn bao gồm các thực phẩm bổ dưỡng, có chứa đầy đủ các vitamin, khoáng chất, axit béo Omega-3, chất chống oxy hóa, protein và chất xơ.

Các loại trái cây chống lão hóa da:

Nho: Các hợp chất phenolic có hoạt tính sinh học đáng chú ý nhất của nho, bởi đặc tính chống oxy hóa đã được nghiên cứu rộng rãi, bao gồm loại bỏ các gốc tự do, ức chế quá trình oxy hóa lipid, giảm sự hình thành hydroperoxide. Nước nho, rượu vang và thậm chí cả bã nho có khả năng chống oxy hóa cao từ đó ngăn chặn quá trình lão hóa của cơ thể. 

Lựu: chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh như vitamin C và axit ellagic, cũng như một hợp chất gọi là punicalagin có tác dụng duy trì collagen, cấu trúc duy trì tính đàn hồi trong da.

Việt quất: có rất nhiều vitamin và chất chống oxy hóa tốt cho cả khả năng nhận thức và làn da.

Dứa: chứa nhiều mangan, khoáng chất, tạo ra phản ứng dây chuyền trong cơ thể và giúp tăng sản xuất collagen.

Dưa hấu: có chứa lycopene, giúp điều chỉnh mức độ ẩm trong các tế bào của cơ thể và còn giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư.

Quả sung: giàu flavonoid và polyphenol, giúp loại bỏ các độc tố được gọi là các gốc tự do khỏi tế bào da. Hơn nữa, quả sung cũng là một nguồn bổ sung chất xơ tuyệt vời cho cơ thể.

Quả bơ: đặc tính giàu Chất xơ, kali và chất béo không bão hòa tan được quả bơ trở thành một trong những thực phẩm chống lão hóa da mạnh nhất cho phụ nữ. Quả bơ thậm chí còn được sử dụng như một nguồn nguyên liệu làm mặt nạ tự chế.

Các loại rau chống lão hóa da

Rau chân vịt: là một nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời, giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Lutein có trong rau chân vịt đã được chứng minh có tác dụng giúp da duy trì độ đàn hồi.

Cải mầm: Vitamin A và folate trong rau mầm giúp ngăn ngừa tổn thương da do tia UV gây ra, làm chậm quá trình lão hóa da.

Cà chua: chứa đầy lycopene, cùng một hợp chất điều chỉnh độ ẩm và chống ung thư được tìm thấy tương tự trong dưa hấu.

Khoai lang: giàu vitamin A và carotenoid, khoai lang rất tốt cho làn da và đôi mắt, thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Bông cải xanh: ngoài rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp làm chậm lão hóa da, bông cải xanh còn chứa lutein giúp duy trì chức năng ghi nhớ của não sau này trong cuộc sống.

 Các thực phẩm chống lão hóa da khác

Cá hồi: Cá hồi và các loại cá béo khác như cá ngừ hoặc cá mòi rất giàu axit béo Omega-3, giúp giữ cho làn da khỏe mạnh, đủ nước và căng mọng.

Nấm: chứa nhiều vitamin D. Cơ thể không thể hấp thụ canxi đúng cách nếu không có vitamin D, vì vậy hãy đảm bảo bổ sung nấm trong chế độ ăn uống chống lão hóa.

Các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, hạt macca, quả óc chó là ví dụ về những nguồn cung cấp protein, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời, là những thực phẩm chống lão hóa da vượt trội.

Các loại đậu: các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh và đậu nành, đều thuộc họ đậu. Đây cũng là loại thực phẩm làm đẹp da chống lão hóa tuyệt vời, vì trong đó chứa nhiều protein, chất xơ và chất phytochemical giúp thải độc tố khỏi cơ thể. Các loại đậu cũng có thể giúp giảm cholesterol trong máu.

Bột yến mạch: Cơ thể luôn cần cacbohidrat, nhưng tốt nhất là nên lấy các loại carbs phức tạp, có hàm lượng đường huyết thấp như những loại có trong bột yến mạch.

Sữa chua: trong sữa chua chứa nhiều canxi và vitamin D, vi khuẩn có lợi mà dạ dày cần để phân hủy và tiêu hóa thức ăn. Sữa chua còn kết hợp tốt với tất cả các loại trái cây chống lão hóa, đem lại một món tráng miệng hấp dẫn

Thực phẩm lên men: thực phẩm lên men như kim chi, dưa cải bắp đều là những thực phẩm chống lão hóa da tuyệt vời. Chúng chứa men vi sinh, vi khuẩn cần thiết trong đường tiêu hóa để phân hủy thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Trà xanh: tất cả các loại trà xanh đều chứa polyphenol, giúp loại bỏ các độc tố gốc tự do trong cơ thể và catechin - các phân tử giúp ngăn chặn ánh nắng mặt trời gây hại cho làn da.

Đặc biệt phải kể đến Yến Sào -  Thực phẩm vàng giúp đẩy lùi sự lão hóa, cũng là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều người. Nhờ vào thành phần Threonine phong phú, tổ yến có khả năng tái tạo cấu trúc da, tăng độ đàn hồi cho làn da tươi trẻ. Đặc biệt là khi kết hợp với Glycerin sẽ làm chậm quá trình lão hóa da, làm sáng da, ngăn ngừa sự hình thành của các vết nám, tàn nhang và các vết nhăn trên da. Nhờ đó, tổ yến rất được phái đẹp ưa chuộng và là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn để duy trì tuổi thanh xuân.